Статья описывает 4 базовых упражнения со штангой: жим штанги лежа, становая тяга, тяга штанги в наклоне и приседания со штангой. Для каждого упражнения указаны группы мышц, которые задействованы при выполнении, а также преимущества и рекомендации по выполнению. Статья будет полезна для спортсменов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом, а также для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму.

Время восстановления мышц в бодибилдинге является важным фактором роста мышц. Статья рассматривает оптимальное время для восстановления мышц, фазы восстановления, скорость и время их протекания, эффект увеличения восстановительной способности организма под влиянием физических упражнений и мифы о восстановлении мышц. Особенно полезно для бодибилдеров натуралов.